洛克王国7天vip必抓宠物-运动减肥一周能瘦20斤?运动减肥效果最好的运动方式?
运动减肥一周能瘦20斤?运动减肥效果最好的运动运动运动方式?
发布时间: 2021-09-17 15:39 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看说起瑜伽,相信很多人都不陌生,减肥减肥因为瑜伽是周能最好洛克王国7天vip必抓宠物如今非常流行的运动方式,而且经常做瑜伽的瘦斤式好处是有很多的,比如能塑形、效果能强身健体等等好处
因为每个瑜伽动作的效果是不一样,所以选择合适的运动运动瑜伽动作是重要的
那么,美背减肥瑜伽动作有哪些?减肥减肥1.猫弓背式跪姿,抬起臀部,周能最好双膝跪地,瘦斤式腰部向下沉,效果双手与肩同宽支撑地面
吸气,运动方昂首,运动运动洛克王国7天vip必抓宠物塌腰,减肥减肥塌背,周能最好臀部向上翘起
保持5~10秒
呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒
2.侧暮光式双脚并拢站立
吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转
轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸
3.侧撑式起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾
将右手向左边挨近至瑜伽垫中上方
向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲帮助身体保持平衡
慢慢抬起左臂并向上举起
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次
4.上犬式俯卧,双手放于胸腔两侧,呼气,双手推地,昂首挺胸,身体向前向上,手臂伸直
5.鱼式平躺,双腿伸直并拢
吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,昂首,轻轻地让头顶紧贴地面
双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面
6.反转祈祷式站立,双手臂向两侧向后打开,双手掌心合适,双手向背部的方向向上反转,双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限,双肩向上向后展开,胸腔打开,双手肘向中部挨近,双手依然保持合掌
7.轮式背部躺在瑜伽垫上
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖
吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面
保持正确的姿势舒缓地呼吸5次
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